ilość powtórzeń

to wlasnie to czego nie lubie, bierzesz jakis tam ciezar i machasz nim tyle ile napisano na kartce.. to nie jest trening, no nie jest. W ogole nie widze tu walki o ilosc powtorzen o ciezar.. przysiad 12kg? wyciskanie na klatke 5kg i uginanie 4kg, czyli miesnie kaltki masz tak samo silne jak miesnie ramion ktore sa kilka razy mniejsze? :-> pompki [...]

ok, czyli poki co nie zwracam az tak uwagi na to,ze waga i obwody nie ruszaja po prostu cwicze cwicze cwicze w polowie tyg. sie zwaze to zobaczymy czy cos drgnie jak po 8 tyg. nic by nie ruszalo to moze wtedy pomyslimy nad zmiana btw czy obcieciem kcal-choc za duzo bym nie chciala bo i tak na tym co mam glodna jestem czesto dzisiejszy trening 1 [...]

dobry wieczór! witajcie mój dzisiejszy trening A. Martwy ciag 15,7kg /20,7kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 13kg/ 13 kg póki co nie dałam rady dołożyć w 2 serii więcej B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20 kg C1. wypady 15,7kg/ 15,7 kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest [...]

Nie jestem dobry w HST, ale wydaje mi się, że aby trening miał sens musi być odpowiednia ilość powtórzeń (czyt. odpowiedni bodziec dla mięśni). Taka jest metodologia. Jedź wąski następnym razem spokojnie zrobisz 15 powtórzeń I jeżeli HST Ci się spodoba to wrzucisz go następnym razem! Pzdr

Bros vs Pros IV: Deadlift Challenge, czyli kolejny z serii konkursow organizowany przez RxMuscle, gdzie startuja wszyscy chetni (bros) mierzac sie z profesjonalnym kulturysta i oczywiscie takze miedzy soba. Tym razem martwy ciag z czterema talerzami na ilosc powtorzen. W roli prosa Ben White w fenomenalnej formie 3 TYGODNIE PRZED ZAWODAMI na [...]

[...] korekty Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Możesz spróbować zmieniać co trening, a o ciężary się nie martw, dobieraj tak, zeby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń

[...] w dziale stały 24 godzinny dyżur. A teraz ankietę wypełnij. Przez ten czas powinieneś przeczytać regulamin. I rozpisz ten trening po ludzku --> pełna nazwa ćwiczenia/ilość serii/ilość powtórzeń. (nie zmieni to faktu ze jest on beznadziejny ale może będzie przynajmniej czytelny) Nie zastosowanie się do ww wskazówek poskutkuje usunięciem [...]

Ok spox , rozumiem tez ze hit wykonuje się w dni wolne od siłki.A w dni kiedy mam siłke jak ćwiczyć .Ile powtórzeń , serii , czy tak jak na mase czy duza ilość powtórzeń??

Niedziela DT Wytrzymka 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit upy swing 8kg czas: 28min 25s Olabo, jak ja nieznoszę wytrzymek}:-( Pokochałam już dużą ilość powtórzeń Pokochałam aero ... Pokocham i wytrzymki! ale nie dziś%-) No ciężko, co tu gadać. Wytrzymałość siłowa w lesie. Pierdylion przerw, skoki do klatki doprowadzały mnie do szału, sit [...]

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]

[...] jednym ćwiczeniu na partie Nogi: -Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep ) Klata: - Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku ) Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt. Triceps: -Wyciskanie [...]

Tydzien 2 16 marzec Dzisiaj wazylem sie na czczo, 83,9kg. Jutro sie zwaze jeszce kontrolnie. Tyrana byla klata i triceps. Na starcie powiem ze bylo ciezko rozpietki robil juz na oparach, ale ze wzgledu na to ze dodalem 2 dodatkowe cwiczenia otoz, wyciskanie na skosie, i odwrotne pompki, ktorymi tez juz tylko dobijalem tricepsa. Ponumeruje [...]

No właśnie na wiekszy ciezar befe bal sie wejsc. Wole robic z hantlami, ale ich tu nie ma. A kettle 2 x 32kg najwieksze, wiec troche malo. Najwyzej zwieksze ilosc powtorzen, pozniej przerwy miedzy seriami

Nie będę Ci podawał ciężarów z jakimi masz ćwiczyć, ale serie i powtórzenia jak najbardziej. Z tego co widzę to troche przesadzasz z ilością powtórzeń. Taką ilość powtórzeń stosuję w okresie wytrzymałości. Jeżeli chcesz robic masę i siłę to zrób to tak: na moim przykładzie Rozgrzewka około 10 min. Przysiad 1x10 (160kg) 1x8 (180kg) 1x8 (200kg) [...]

a i jeszcze jednoo czy taki trening na sile jets dobry tzn wiem ze nie w moim wieku tylko tak za 5-10 lat.drsquat muwil mi ze moze bedzie dzialal na mnie za 10 lat albo wcale a wy co o tym sadzicie? Bulgarscy ciezarowcy od 20 lat narzucaja tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciezarów, zdobywajac tytuly mistrzów i rekordzistów swiata zarówno w [...]

[...] + 77 x 50 Dobrze plecy skatowane. Podciąganie lekko bujane, ale takie dobrze mi wchodzi. W MC już miejsca na sztandze nie ma więc będę chyba katował te 167kg na ilość powtórzeń, dziś poszło 10x167kg z zapasem. Wiosło ostatnia seria mocno szarpana, ale perdole to, stawiam tu na ciężar. SS ściągań, ciężar malutki, powolne negatywy, [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń moje pytanie tylko, czym można zastąpić ten nieszczęsny push press? czy wyciskanie żołnierskie mogę robić zamiast? miałam podejście do tego ćwiczenia w [...]

[...] 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg 8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 17 M: 19 M: 15 M: 20 M: 20 M: 14 i pół + 15min rozciągania A. ok, 45 już ciężkawo, udało się nagrać filma więc wrzucam do kontroli, B. daję radę jeszcze [...]

do wykroków sztangę brałam bo sztangielki urywały mi ręce, a tak to na sztandze i 55kg szło /-)_ (oczywiście na małą ilość powtórzeń)